barki fbw

[...] Zbyt malo jesz(patrzac na wage). Z taka waga napewno nie bedziesz zwiekszal wyamierow... Wpisz sobie w wyszukiwarke PLAN FBW, lub SPLIT, co wolisz, chodz Tobie bardziej polecam FBW. EDIT: Zaczynamy np: od nóg--->plecy--->klata---->barki----->biceps------>triceps---->brzuch Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 14:58:30

[...] schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory robilem hang clean w jednym zestawie a military press w drugim zestawie i brakuje mi czegos na boczne partie barkow, [...]

Ułożyłem sobie plan fbw, ale nie wiem czy to to się do czegoś nadaje : Nogi - przysiade ze sztanga na barkach (4s po 12/10/8/6) Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s [...]

Split do oceny: Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, [...]

Co chwilę się będziesz pytał czy 15 to za dużo na klate, 18 na barki, 12 na plecy a zaraz czy 8 serii to za dużo na nogi. Wszystko zależy od stopnia wytrenowania, dla jednego będzie mało dla innego za dużo, to zależy też od rodzaju treningu czy jakiś split partia raz w tygodniu czy 2 x w tygodniu czy jakieś FBW, czy to na siłę ma być czy co.

Trening jaki mam zamiar zaczac od poniedzialku FBW: 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 15p Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15p Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 15p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s x 15p Biceps: [...]

nie musisz się podciągać w FBW , możesz robić wiosłowanie tak, będzie w miarę okej ale lepiej zrób np. tak dzień a Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia 2s Plecy Martwy 3s Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s Klatka Wyciskanie na skosie głową w górę 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc 2s Triceps Wyciskanie sztangi w [...]

maciek1993 -minimalnie, ale to minimalnie sie pochylasz, starasz sie podnosić barki ile możesz -ciężar bedzie ograniczał unoszenie. oby jednak ruch był pełny- dlatego zbyt wielkie obciązenie nie jest wskazane muccia777 -redukcja i przesadzasz z jedzeniem- do tego wieczorem- zapomnij wiec- zupełnie na czczo raczej nie jest wskazane ćwiczyć- posiłek [...]

[...] kalorii ~1500) Proszę o sugestie dotyczące rozkładu partii w tygodniu (ciężko ułożyć dobry rozkład mając do dyspozycji pon-czw, kolidują zawsze partie ze sobą np. klata-barki dzień po dniu :/) oraz suplementacji w piątek ( bcaa/wpc po treningu pilkarskim, carbo w trakcie i po ?? JAKIE? czy może zupelnie inaczej) Dieta jest dobrana [...]

Powiem ze niepotrafie sie zdecydowac. A co powiesz o takim FBW? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem Plecy: - Wznosy tułowia 2 s - Podciąganie wyciągu górnego do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

tzn to wygląda tak mogę chodzić 3 razy ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: [...]

[...] O 15-10-15 już nie wspomne ... Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka... lecąc dalej najlepszy byłby split ;p bo barki i nogi zrobił bym sobie w domu ^^, ale wiem, że to trening nie dla mnie więc znowu kicha... Po za tym nie mogę ciągnąć MC - po ostatnim coś mi strzeliło no i nie da [...]

Plan cos ala FBW w ciezszej wersji z MC i siadami na jednej sesji, jednak w pierwszym dniu brakuje czegos na barki podobnie w drugim dniu. Nie wydaje sie byc dobrym planem. Jesli tak to po prostu sprobuj FBW w klasycznej lub ciezszej wersji i bedzie duzo bardziej kompletny. pozdrawiam

Ja teraz idę i trenuje na co mam ochote, najczęściej barki, nogi, plecy %-) FBW Wodynowkie ;-)

[...] - 2x to będzie w sumie 36 serii.. ale patent jest taki, że byłyby to serie łączone, albo superserie: - plecy + klata - superserie - 2-głowy i 4-głowy uda - superserie - barki - seria łączona (3 ćwiczenia po kolei; przerwa; znowu 3 ćwiczenia) - bic + tric - superserie czy np lepiej byłoby dać 2 ćwizenia po 3 serie na duże grupy i 1 ćwiczenie [...]

[...] posiłkami. Planowana suplementacja kreatyna jabłczan. Trening typu FBW. Trening A Przysiady - 3s Wiosłowanie hantlami - 3s Klatka ławka płaska - 3s Wyciskanie żołnierskie (barki) - 2s Sztanga łamana (biceps) - 2s Trening B MC - 3s Podciąganie - 3s Klatka ławka skośna - 3s Wyciskanie hantlami (barki) - 2s Pompki na poręczach - 2s AEROBY 10-15m [...]

Po FBW mi mega rozj**ało barki, ale potem zjechały.

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html taki trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] A:Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławze poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 MC rumuński 3x10 (plecy) Rozpiętki 3x10 ( klata [...]

Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]